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饭后半小时,养生黄金期!3件事千万别做
发布时间:2019-11-05
 

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我们对一日三餐都很重视,认为三餐最养生。殊不知,饭后半小时,才是养生黄金期!饭后30分钟几件事稍加注意,做对了、做好了,说不定还能让你长寿10年! 




1
早餐后半小时,不要急于晨练,早餐配点猕猴桃。



很多人习惯早上锻炼,但吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭至少过半小时再去晨练,这样也不容易低血糖。

另外,对于早餐的选择,见仁见智。其实无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。


早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。




早饭后5分钟养生技巧

吃完早饭,运动之前,不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。


在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

2
午餐后半小时,不要马上做重脑力活




午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

建议:即便没有条件睡觉,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。




3
晚餐后半小时,不要急于运动,也不要洗澡和泡




这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。建议最好先休息1~2个小时。

餐后半小时喝些水,利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。


还可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。  



饭后散步怎样才能走出健康




真正的“饭后百步走”应该是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达。


1、饭后不要马上动

收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好。


饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。


2、睡前2小时别散步

晚上7~9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。


美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。


但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。


3、逆风散步,顺风返回

如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。


4、先走上坡,再走下坡

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。


5、搭配一些小动作

研究证明,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量,这也是乐队指挥多长寿的原因之一。


尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康。

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